[...] bo prawie 150g. A i snilo mi sie, ze kupilam piekna czerwona suknie i rozlazla mi sie na szwie w pasie|-) to chyba wyrzut sumienia tak sie objawil. Trening: 1.orbi 15 min 2.wyciskanie hantli stojac 10 kg x10 x10x10 3.francuskie lezac na pilce 10 kg x10 x10x10 4.wykroki 10kg x10 x10 x10x10 5.przysiad tylni 20kg x8 6.wyciskanie sztangi 20kg x 3,5 [...]
[...] takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie sztangi/hantli na ziemi :/ Lepsze to niz nic 5. czego oczekuje chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu Przy dobrych staraniach i czasie [...]
[...] dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 2.wykroki z hantlami 4x10-12 na nogę 14kgx12/14x12/12kgx10/12x12 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 14/16/16/16 4.rozpiętki skos 4x8 8/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5( nie mogłam zdobyc sztangi i stojaka było wyciskanie [...]
[...] 3) martwy ciąg 4 serie dodal bym wioslowanie hantla Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (dal bym tu modlitewnik) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (cos na gore klatki by sie przydalo...moze [...]
KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]
[...] nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch Maszyne na klate sobie zostawiam i suwnice [...]
mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]
Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]
[...] jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce ok 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce daj wycisknie hantli na skosie dodatnim 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc ok 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ok 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) ok 10. Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) daj wyciskanie francuskie naa trica
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]